[...] i na udach. Wyrobić masę mięśniową. Trening: PN-klata, bic ŚR-plecy,tric PT-barki SB-nogi Pogoda się polepsza więc poranne bieganie przed śniadaniem i po siłowni 30min treningu na worku i codziennie brzuszki z cyklu a6w. Też często gram w piłkę po 2h ostatnio zdarza się to codziennie. To akurat mogłoby mi zastąpić poranne bieganie. [...]
[...] 2 razy, to prawie jak cud :) I tu nasuwa się moje pytanie: lepiej poświęcić 3-4 miesiące na zrzucenie około 17kg (wymarzona waga - 77-79kg) i dopiero wtedy zaczynać właściwy trening, czy może ćwiczyć od małych ilości i stopniowo zwiększać wymagania? Wiem, że jeśli byłbym o te kilkanaście kilo lżejszy, wykonywanie ćwiczeń byłoby łatwiejsze. Z [...]
[...] małym mieście i niestety nie ma tu zbyt wielu atrakcji w postaci siłowni, fitness klubu czy jakiegoś ośrodka z urządzeniami do ćwiczeń. Dlatego poszukuję jakiegoś roweru treningowego dla wzmocnienia formy i mamy kilka pytań w związku z tym: 1. Czy ćwicząc na rowerze magnetycznym jest szansa zwiększyć trochę wydolność organizmu i wzmocnić [...]
Hej, jestem początkujący, mam pytanie czy taki trening da rezultat: 1 dzień: a)Pompki normalne -3-4 serii (odstęp pomiędzy seriami 1 minuta) (seria 15pompek dokladnych ). 5minut przerwy b)brzuszki do zmeczenia 3minuty przerwy c) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 [...]
[...] hobbystycznie na sekcji i w sumie chciałem kontynuować, ale warunki są średnie na siłce jeśli chodzi o przysiad i martwy. W poniedziałek i czwartek mam siłownie, a w sobotę trening z własnym ciężarem ciała. No to na ławce zrobię klatę. Przysiad zrobię, tyle, że nie mam wysokich stojaków, więc nie wiadomo ile nie zarzucę na siebie, bo też nie [...]
Witam, mama mała prośbe. Podstawiam tutaj 3 moje fotki, i prosze czy ktoś mogłby mi powiedzieć jaki trening powinienem zaczać gdy chce osiagnąć(jak każdy chyba) wiekszy biceps, kratke na brzuchu, i ogólną poprawe muskulatury. Wiec troche o mnie: 18 lat, rok treningu biegania(mam wiec dość duża wytrzymałość(biegi na 5km jak i na 800m z dobrymi [...]
[...] się trzymać jak poniżej Białko - ok 160-180g Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie treningowe staram się jeść troszkę mniej węglowodanów. Trening: 3 czasem 4 treningi w warunkach domowych ok 60 minut ( pompki, pompki z poręczami, podnoszenie na [...]
Mam problem. Mam 185 cm i ważę tylko 70 kg. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Czy mógłbyś mi zaproponować jakiś trening domowy (posiadam tylko hantle). Chciałbym przybrać na masie. z góry dziękuje nie bój się zmiany na lepsze
witam, planuje zrobic sobie taką odskocznie od siłowni i zrobic trening ktory bedzie sie skladal z: pomepk (100pompek.pl) , brzuszkow, drążka a także biegania i treningu bokserskiego na worku i reflexowce moze cos jeszcze. czy moglby mi ktos mądry poradzic jak rozplanowac te cwiczenia w ciagu tygodnia zeby miec najlepsze efekty?;d
Witam. 23 lata, 180cm wzrostu, 73kg wagi Cwicze regularnie od poł roku zaczynałem z poziomu totalna kość(180cm-65kg).W czasie w ktorym cwiczyłem stosowałem sie do wiekszosci rad ksiazki"Trening i dieta czyli praktycznie patrzac na temat siłowni" R laskowskiego z 2006r. wspomagałem sie w tym czasie xpand-ą x1 mass xxl x1 aktualnie posiadam [...]
[...] powiedzieć "Dzień dobry". Ale do rzeczy, jestem na etapie planowania własnej siłowni i przeglądając ofertę Keltona w opisie nowego Rack'a HS7 jest chyba błąd."Aby Twój trening stał się jeszcze bardziej efektywny - wyposaż Racka w poręcz i wyciąg." Z tego co widzę w nowej wersji nie ma możliwości aby dołożyć, a nawet dokupić do niego PD3 i [...]
Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]
[...] Moge trenowac w domu, uzywajac krzesel, scian, hantli. Wolalbym uniknac silowni dopoki moge urosnac. W tygodniu moge przeznaczyc godzine na trening, w weekend dwie godziny dziennie. _______________________________________ Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych. ________________________________________ Jadlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 20 kg i prowizoryczna laweczke. W najblizszym czasie planuje dokupic gryf do sztangi, dodatkowe talerze i ewentualnie drążek. Sugerując się poradami na forum wybrałem trening FBW stosowany 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) . Oto on: Nogi: Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] powtórzeń. Plecy również podstawowe ćwiczenia, nawet nie wiem jak się nazywają dokładnie, po proistu po koeli na każdym sprzęcie po 3 serie i 12 powtórzeń itd. Czy tego typu trening dla początkującego jest dobry? I co przrez niego osiągnę? Czy to terning na mase, siłe czy jeszcze coś innego? JAk długo powinienem tak ćwiczyć. Z góry dziękuję za [...]
[...] w szkole 9.50 Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow nastempny posilek 12.35 szpinak + ??? cos takiego zebym mógl zjesc w szkole 4 posilek przed treningowy 15.30 piers z kurczaka+kasza gryczana trening - 17.00 5 posilek po treningowy 19.00 ryz bialy+twarog poltlusty I to na tyle to moj pierwszy raz z dieta wiec sie [...]
[...] ćwiczenia by moje pośladki były wypukłe i bardziej odstające.Tylko proszę o ćwiczenia w domu gdyż siłowni nie ma w promieniu 100 km.I prosze mi nie pisać że potrzebny jest trening ogólnorozwojowy z naciskiem na pośladki bo nic mi to nie mówi.Proszę o konkretne ćwiczenia i opis wykonania jak ktoś wie.A i diety staram sie pilnować-jem dużo białka [...]
[...] dobre geny, bo po tak krotkim okresie widac zaskakujace efekty, ale przejdzmy do meritum. Nie mam dostepu do profesjonalnej silowni, dlatego stosuje swoj wlasny trening domatora. Sa to 4 rodzaje pompek: tradycjne, na potwyzszeniach,krzeslach itp; hantle i drazek. Probuje stosowac sie do diety, ofc nie biore zadnych supli. Moje [...]
[...] jądra i sprawy rozrostu prostaty. Moim celem jest masa jednak zależało by mi na czymś co zbytnio nie zalewa wodą ( wiem że meta ma takie właściwosci). Mam diete gotową, mam trening wiec tylko zalezało by mi dobraniu czegos dobrego. Jak juz napisalem, nie znam sie na tym zbytnio, tutaj tez nie widzialem artykułów wczesniej zamieszczonych ktore ze [...]
witam Wszystkich 21 lat, 1,5 roku siłowni, 180cm wzrostu,80kg wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g [...]
